Pentru multe femei, zilele de dinaintea menstruației vin la pachet cu un carusel de stări și senzații deloc plăcute: balonare, oboseală, poftă de dulce, sensibilitate la nivelul sânilor, dureri de cap sau schimbări bruște de dispoziție. Toate acestea fac partea din tabloul sindromului premenstrual (SPM), o realitate prezentă la aproape 75% dintre femeile aflate la vârsta fertilă.

Deși cauzele exacte nu sunt pe deplin înțelese, cercetările arată că fluctuațiile hormonale și modul în care acestea influențează neurotransmițători precum serotonina joacă un rol major. Partea bună este că schimbările alimentare pot fi un real sprijin în reducerea intensității acestor manifestări.

Hidratarea

Balonarea și retenția de apă sunt simptome clasice ale SPM. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi și include în dietă alimente bogate în apă (castreveți, pepene verde, roșii). Un truc simplu: bea un pahar de apă imediat după trezire și ține mereu la îndemână o sticlă pe birou.

Reducerea consumului de sare

Excesul de sodiu favorizează retenția de apă și disconfortul abdominal. Încearcă să gătești cât mai des acasă și să folosește ierburi aromatice în loc de sare. Înlocuiește gustările sărate cu nuci crude sau fructe proaspete și corpul tău îți va mulțumi.

Limitarea cafelei și a alcoolului

Cafeaua consumată în exces îți poate accentua stările de anxietate și tulburările de somn, iar alcoolul contribuie la deshidratare și schimbări emoționale. O alternativă sunt ceaiurile din plante cu efect calmant, precum mușețelul sau roinița.

Magneziu pentru relaxare

Acest mineral esențial ajută la reducerea crampelor musculare și la reglarea somnului. Îl poți aduce în dietă prin nuci, semințe, legume cu frunze verzi sau cereale integrale.

Carbohidrați complecși

Pofta de dulce este frecventă în sindromul premenstrual, dar carbohidrații rafinați nu fac decât să agraveze oscilațiile glicemice și iritabilitatea. În schimb, alege carbohidrați complecși: ovăz, orez brun, cartofi dulci sau leguminoase. Aceștia îți oferă energie constantă și susțin echilibrul emoțional.

Puterea Omega-3

Acizii grași Omega-3, prezenți în pește gras (somon, sardine), semințe de in sau nuci, au efect antiinflamator și pot reduce durerile și schimbările de dispoziție.

Sindromul premenstrual nu poate fi „șters” complet din viața unei femei, însă alimentația poate deveni un aliat de nădejde. Prin hidratare, alegeri alimentare echilibrate și evitarea factorilor care accentuează simptomele, fiecare ciclu poate fi mai ușor de traversat.