Constipația nu este un subiect plăcut, dar e unul necesar. Aproape fiecare femeie s-a confruntat la un moment dat cu ea, uneori după o perioadă stresantă, alteori în timpul unei diete noi, în sarcină sau pur și simplu din cauza unui stil de viață grăbit, în care alimentația echilibrată rămâne pe plan secundar.

De multe ori, ne concentrăm pe ce putem elimina din dietă (zahăr, gluten, lactate), dar uităm ce trebuie adăugat: fibrele -elementele cheie care reglează digestia, detoxifică organismul și redau senzația de ușurință.

Ce sunt fibrele

Fibrele sunt carbohidrați pe care organismul nu îi digeră. În loc să fie transformate în energie, ele trec prin intestin aproape intacte, stimulând mișcarea intestinală, curățând pereții digestivi și menținând echilibrul florei intestinale.

Există două tipuri:

1. Fibre insolubile, care acționează ca o perie naturală. Ele măresc volumul scaunului și accelerează tranzitul.

2. Fibre solubile, care absorb apa și formează un gel ce înmoaie conținutul intestinal, facilitând eliminarea.

Cele mai bune surse naturale de fibre sunt: legumele, fructele, cerealele integrale, semințele, leguminoasele și fibrele funcționale precum psylliumul sau inulina.

Constipația - mai mult decât o neplăcere trecătoare

Constipația cronică nu înseamnă doar disconfort abdominal sau balonare. În timp, afectează întregul organism: de la piele ternă și oboseală, până la perturbarea hormonilor și a sistemului imunitar.

Pentru femei, e o problemă de echilibru intern, un semnal că digestia și detoxifierea nu funcționează corect.

Și, de multe ori, cauza este simplă: prea puține fibre și prea puțină apă în alimentație.

Cum ajută fibrele la reglarea tranzitului intestinal

1. Măresc volumul scaunului

Fibrele insolubile (din tărâțe, semințe, legume crude) absorb apă și își cresc volumul. Acest proces stimulează pereții intestinalii să se contracte, exact ceea ce este nevoie pentru o mișcare intestinală normală.

2. Înmoaie și normalizează consistența

Fibrele solubile, precum psylliumul, rețin lichide și formează o textură moale, care facilitează eliminarea fără durere sau efort.

3. Susțin microbiomul intestinal

Fibrele servesc drept hrană pentru bacteriile benefice din intestin. Iar un microbiom sănătos înseamnă digestie echilibrată, imunitate puternică și inflamație redusă.

4. Previn recurența constipației

Cu un aport constant de fibre, intestinul își menține tonusul și mișcările regulate, evitând dependența de laxative.