Băuturile cu electroliți sunt peste tot acum. De la plicuri pentru băuturi rapide până la ape cu minerale adăugate, toată lumea își dorește să fie hidratată și plină de energie. Dar știai că multe dintre alimentele pe care le consumi zilnic sunt deja pline de electroliți?

Ce sunt electroliții și de ce contează?
Electroliții sunt minerale esențiale – sodiu, potasiu, calciu și magneziu – care mențin echilibrul lichidelor în corp, reglează tensiunea arterială, susțin contracția mușchilor, transmiterea impulsurilor nervoase și funcția inimii.

1. Sodiu și potasiu: reglează tensiunea arterială și hidratarea celulară. Potasiul susține și sănătatea rinichilor și inimii.

2. Magneziu: reduce oboseala, relaxează mușchii și reglează glicemia și tensiunea arterială.

3. Calciu: esențial pentru oase puternice, ritm cardiac normal și contracția vaselor de sânge.

De câți electroliți ai nevoie zilnic?

1. Potasiu: ~2600 mg pentru femei

2. Calciu: 1000-1200 mg

3. Magneziu: 310-320 mg

4. Sodiu: până la 1500 mg (dar sportivii pot necesita mai mult pentru a înlocui pierderile prin transpirație)

Majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze atât timp cât au o dietă echilibrată. Totuși, dacă transpiri mult (antrenamente lungi, zile toride, saună) e important să reîncarci aceste minerale pentru a evita crampele musculare, amețeala sau oboseala extremă.

Cele mai bune 10 alimente bogate în electroliți

1. Avocado
½ avocado: ~700 mg potasiu, 20 mg magneziu. Perfect pe pâine integrală cu un praf de sare de mare pentru un boost complet.

2. Brânza cottage
½ cană: 355 mg sodiu, 117 mg potasiu, 94 mg calciu, 9 mg magneziu. O combinație excelentă cu fructe de pădure pentru gustări sățioase.

3. Cartofii (albi și dulci)
Cartof dulce mediu: ~540 mg potasiu, 30 mg magneziu.
Cartof alb mediu: ~446 mg potasiu, 22 mg magneziu.
Când îi consumi cu sare de mare, reîncarci rapid și sodiul pierdut prin transpirație.

4. Spanacul gătit
1 cană: 157 mg magneziu, 840 mg potasiu. Ideal în supe-cremă, curry-uri rapide sau sotat cu usturoi.

5. Bananele
1 banană medie: ~420 mg potasiu. Gustarea clasică pentru refacere rapidă după efort.

6. Pepenele roșu
1 cană cuburi: ~170 mg potasiu. Hidratează rapid, fără calorii multe.

7. Roșiile
1 roșie mare: ~400 mg potasiu. În salate, bruschete sau supe reci de vară.

8. Semințele de dovleac
30 g: 150 mg magneziu, 230 mg potasiu. Gustare crocantă care reduce oboseala și susține sistemul nervos.

9. Iaurtul grecesc
170 g: 240 mg potasiu, 200 mg calciu. În combinație cu fructe și nuci, este masa completă pentru după antrenament.

10. Portocalele
1 portocală medie: 240 mg potasiu, 50 mg calciu. Revigorare instant cu vitamina C bonus.

Cum să le consumi pentru efect maxim?

1. După antrenamente intense sau zile toride, combină alimente bogate în electroliți cu apă pentru rehidratare completă.

2. Nu te baza doar pe alimente. Pentru fiecare 0,5 kg pierdute prin transpirație (ex: la sală), bea aproximativ 700 ml apă pentru refacerea completă a lichidelor.

3. Include-le constant în mesele tale. Chiar dacă nu transpiri excesiv, aceste minerale mențin sănătatea inimii, a oaselor și a mușchilor.

4. Evită excesul. Prea mult sodiu sau calciu poate crește tensiunea arterială și afecta rinichii sau inima.

Corpul tău are nevoie zilnic de electroliți pentru a funcționa la capacitate maximă. Alege alimente variate, bea suficientă apă și bucură-te de o viață activă, cu energie stabilă și sănătate optimă.