Există un moment în viața fiecărei femei când organismul își schimbă ușor partitura. Nu este o boală, nu este o „problemă” de reparat, ci o tranziție firească, la fel de naturală ca adolescența, doar că de data aceasta orchestra hormonală își modifică ritmul. Această tranziție se numește menopauză și, odată cu ea, metabolismul începe să joace după alte reguli.

O scădere discretă, cu efecte vizibile: estrogenul

Estrogenul nu este doar „hormonul feminității” implicat în reproducere. El are rol în:

1. menținerea densității osoase,

2. reglarea metabolismului,

3. distribuția grăsimii în corp,

4. susținerea sănătății cardiovasculare.

Când nivelul de estrogen scade, se schimbă nu doar dispoziția și ciclul menstrual, ci și modul în care corpul arde energia și unde depozitează grăsimea.

Dacă înainte de menopauză kilogramele „preferau” șoldurile și coapsele, acum tind să se adune în zona abdominală, iar acest tip de grăsime viscerală este mai activ metabolic și se leagă de un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

Interesant este că organismul are o formă de „plan B”: celulele adipoase pot produce cantități mici de estrogen (estronă) printr-o enzimă numită aromatază. Însă aceasta nu înseamnă că este sănătos să acumulăm multă grăsime; echilibrul este esențial.

Metabolismul încetinește… dar nu e sfârșitul poveștii

După vârsta de 30 de ani, pierdem natural între 3–8% din masa musculară la fiecare deceniu. După 50 de ani, ritmul se accelerează, iar odată cu el scade și metabolismul bazal, numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus.

Mai puțină masă musculară înseamnă mai puțină energie consumată zilnic, chiar dacă mănânci la fel ca înainte. În plus, scăderea estrogenului, progesteronului și a hormonului de creștere modifică modul în care corpul folosește energia și reglează senzația de foame și sațietate. Veștile bune? Procesul nu este ireversibil. Antrenamentele de forță (cu greutăți, benzi elastice sau chiar greutatea corpului) pot încetini pierderea de masă musculară sau chiar o pot inversa.

De ce „tăiatul drastic” de calorii nu funcționează

Restricțiile severe pot da rezultate rapide pe cântar, dar pe termen lung pierzi masă musculară și îți încetinești metabolismul și mai mult. Corpul, simțind lipsa de resurse, intră într-un mod de „conservare a energiei”. În loc să „tai”, e mai util să „adaugi”:

1. suficientă proteină (carne slabă, pește, ouă, leguminoase),

2. fibre din legume, fructe și cereale integrale,

3. grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, avocado).

Acestea sprijină echilibrul hormonal, reduc inflamația și ajută metabolismul să funcționeze optim.

Mic ghid pentru un metabolism prietenos la menopauză

1. Ridică greutăți de 2–3 ori pe săptămână pentru a menține și crește masa musculară.

2. Include exerciții cu impact moderat (mers alert, dans, sărit coarda) pentru sănătatea oaselor.

3. Nu uita de cardio, ideal sub formă de antrenamente cu intervale (HIIT) adaptate nivelului tău.

4. Prioritizează somnul.

5. Mănâncă pentru energie, nu pentru deficit extrem.

6. Menține o perspectivă pozitivă.